biceps triceps

[...] %-) podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, magnez wieczorem - magnez, lecytyna Wtorek - Trening klatka, biceps, triceps ,przedramie Klatka : Wycisk na ławce poziomej 60x 10 100 x 10 120 x4 120 x4 120 x 4 120 x 4 130 x 2 100 x 6 Wycisk hantli na ławce skosnej 26 kg x 10 36 [...]

Piątek 2 marzec 2007 Wstałem wyspany i pełny chęci do treningu ... i ta pogoda słońce i ciepły wiatr tak jak otej porze roku lubię . Odbyłem wszystkie czynności poranne i ruszyłem na banke . Dziś Oldskul nie mugł chyba spać i jak podjechałem siłownia była otwarta . Jestem na ogół pierwszą osobą wchodzącą na siłownie zaraz po Masterze . Trening [...]

[...] bez zmian) - 1: unoszenie sztangi, ręce szerzej, 8-12x, 3 serie, 30 sekund pomiędzy seriami - 2: pompki na dwóch krzesłach na triceps, 10-15x, 2 serie - 3: młotki na biceps, 8-12x, 3 serie - 4: pompki na dwóch krzesłach na triceps, 10-15x, 2 serie - 5: unoszenie sztangi, ręce wąsko, lekkie pochylenie do przodu, 8-12x, 3 serie - 6: [...]

[...] numerację od dzisiaj Ale był to 5-ty trening. ~~~Dzien 1:~~~ Dziś był trening "poniedziałkowy", nazwijmy go A1, dla ułatwienia Były to klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ Wytłuszczone to serie cięższe-właściwe. Wcześniejsze, to długa progresja/serie rozgrzewkowe. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + [...]

Znowu postanowiłm się ponapinać przed lustrem, chciałem pokazać trica. Wyszło tak sobie Dzisiaj barki+łapy i bieganie-dałem radę wypchnąć się z domu :-D barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10x49kg poprzednio 47kg. Mega ciężko -odwrotny butterfly 4x10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie ramion 4x8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie [...]

[...] o to plan ; A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - 3x12-15 4. [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC [...]

[...] z taka intensywnościa i do wyczerpania jak bary-pozostałe partie trenuj na tyle żeby zachować je w dobrej formie "na potem".np. 1 -klatka,barki,triceps -grzbiet,biceps,przedramię -nogi,brzuch ja robie tak że trenuje intensywnie bary ,biceps i triceps w cyklu nr.1 lekko klatka co rozgrzewa barki(np.ławka i rozpiętki ale nie do [...]

[...] ogólnie na + Klata:wszystko w porządu duza liczba powtórzen mnie wykańczała i ogólnie + Plecy:zawsze po każdym treningiu czułem pompe i napewno plecy sie bardzo poprawiły biceps:zawsze pompa po kazdym treningu ogólnie +napewno poprawe zauwżyłem triceps:to samo co biceps 10powt masa-prawie nic nie wzrosla siła-pogres był napewno [...]

Jeszcze jedno,bo juz zglupialem .. Jak cisnę FBW to cisnę tak : nogi->plecy->klata->nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps czy: nogi->nogi->nogi->plecy->plecy->plecy->klata->klata->klata->barki->barki->biceps->biceps->triceps->triceps ?

Nogi ćwiczę według porad Ronniego jednak wyjałem żurawia. W poniedziałek razem z nogami robię brzuch. Co do planu modyfikowac ten dodając jeszcze kolejny dzien np sobotę na bic/tric ? W sumie znalazłem plan ktory wklejam niżej. Nogi dałbym w sobotę. I DZIEŃ -KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę [...]

Jeśli nie masz żadnych priorytetów to powinieneś zacząć od najwiekszej partii mięśniowej, nogi, plcecy, klata, barki, biceps/triceps/łydki. Ograniczybym też cwiczenia niektóre. Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko Barki: - wyciskanie żółnierskie Triceps: - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 - [...]

[...] Myślałem także nad trenowaniem prawie każdej partii osobno np. Może to by przyniosło oczekiwane efekty? Wtedy bym się skupił na każdej partii osobno.... Tylko biceps + triceps robiłbym razem z racji tego ze są to małe partie. Sobota - Plecy Niedziela - Klata Poniedziałek - Wolne Wtorek - Barki Środa - Biceps + Triceps Czwartek - [...]

[...] Tego nie udało mi się nagrać. Mogę powiedzieć że zbyt asekuracyjnie podszedłem do ciężaru. Spokojnie mogłem zaczynać od 10kg. Mimo to ładnie przetyrałem biceps i triceps :] 4a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 25x22+15x22 1 seria dopompowująca wykończyła ten [...]

[...] na drążku 3x5 - Szrugsy 4 serie po 15powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 12,10,10,8 Środa: biceps + triceps + przedramię + brzuch Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 4serie 12,8,8,10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie 12,10,10,8 -uginanie sztangi [...]

[...] sztanga prosta stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 2. Modlitewnik (cwiczymy na gryfie lamanym) PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 2.Pompki na poreczach 4x max wedlug mnie zle laczysz partie miesniowe w 2 treningu. klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps

[...] ostatnie 2 tygodnie tego planu postanowiłem rozłożyć następująco: 1. Pon- Klatka, Biceps 2. Wt- Plecy, Triceps 3. Czw- Barki, Kaptury 4. Pt- Nogi, (tutaj w jednym tygodniu biceps, a w drugim triceps) + przedramie 1. Klata, Biceps - wyciskanie płasko 4x - ściąganie linek wyciągu górnego 4x - wyciskanie na ławce skośnej 4x - unoszenie linki [...]

Pon - klatka, biceps Wt - nogi Śr - wolne Czw - barki, triceps Pt - plecy Sob - biceps, triceps, bok barków Nd - wolne

[...] bylo żadnego zajazdu. 12-15 serii roboczych na wieksze partie w wiekszym zakresie powtorzen, na mniejsze 8-10 serii roboczych. Bez żadnej filozofii. Wczoraj wypadły ramiona (biceps, triceps) + dwugłowe uda. Wypisuje tylko serie robocze, ktore zawsze sa poprzedzone serią albo kilkoma, zalezy od cwiczenia i kolejnosci cwiczenia w treningu. Biceps, [...]

Jezeli masz dwie hantle w domu a silownie mozesz cwiczyc tylko wtorek-sroda - FBW w moim przekonaniu odpada. Rob normalnego Splita z tym, ze wtorek - sroda cwiczysz te partie, do ktorych Ci niezbedna silownia czyli np: Pierwsze: Wtore 1) Klatka + Triceps Sroda 2) Nogi + Plecy Piatek/Sobota 3) Barki + Biceps Drugie: Wtorek Klatka + Barki Sroda [...]